Упражнение “мостик” для ягодиц

Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: пресс, бицепс бедра
Тип движения: Тяга
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, пятки крепко уперты в пол. Руки находятся по бокам туловища или на животе. Это исходное положение.
  2. На выдохе напрягите ягодичные мышцы и, оторвав их от пола, выполните подъем бедер, пока они не образуют прямую линию со спиной.
  3. В верхней точке сделайте короткую паузу и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните запланированное количество повторений

Полезные советы:

  1. Стопы ног должны быть плотно прижаты к полу.
  2. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.