Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: пресс, бицепс бедра
Тип движения: Тяга
Упражнения для: Бодибилдинга
Техника выполнения:
- Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, пятки крепко уперты в пол. Руки находятся по бокам туловища или на животе. Это исходное положение.
- На выдохе напрягите ягодичные мышцы и, оторвав их от пола, выполните подъем бедер, пока они не образуют прямую линию со спиной.
- В верхней точке сделайте короткую паузу и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните запланированное количество повторений
Полезные советы:
- Стопы ног должны быть плотно прижаты к полу.
- Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
