Выпады с собственным весом

Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: квадрицепсы, икры, бицепс бедра
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях. Это исходное положение.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, плавно опустите ваши бедра вниз и присядьте до касания левого колена пола. Руки свободно висят вдоль туловища.
  3. Сохраняйте прямое положение головы и туловища. Колено правой ноги не должно выходить за уровень носка.
  4. Сменяя ноги, сделайте запланированное количество шагов.

Полезные советы:

  1. Не позволяйте коленям выходить за уровень носков, это создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  2. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не позволяйте вашей спине округляться.