Отжимания от скамьи на трицепс

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно на некотором расстоянии друг от друга.
  2. Положите ноги на одну скамью, руки расположите на другой на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. Удерживая тело близко к скамье, медленно на вдохе опуститесь вниз, пока локоть не образует угол приблизительно 90 градусов с предплечьем.
  4. Сделайте паузу и, напрягая трицепсы, на выдохе плавно выжмите тело вверх.
  5. Не фиксируйте локти в суставах в верхней точке.
  6. Повторите запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Держите ваши предплечья перпендикулярно полу, а локти как можно ближе к туловищу.
  2. Не опускайтесь слишком низко. Это может привести к травме плечевого сустава.
  3. Выполняйте повторения медленно и подконтрольно.
  4. Дополнительно напрягайте трицепс в верхней точке для получения максимального тренировочного эффекта. Старайтесь выполнять упражнение за счет работы трицепсов.
  5. Для большей нагрузки на трицепсы используйте дополнительный вес, расположив его на бедрах.