Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга
Техника выполнения:
- Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно на некотором расстоянии друг от друга.
- Положите ноги на одну скамью, руки расположите на другой на ширине плеч. Это исходное положение.
- Удерживая тело близко к скамье, медленно на вдохе опуститесь вниз, пока локоть не образует угол приблизительно 90 градусов с предплечьем.
- Сделайте паузу и, напрягая трицепсы, на выдохе плавно выжмите тело вверх.
- Не фиксируйте локти в суставах в верхней точке.
- Повторите запланированное количество раз.
Полезные советы:
- Держите ваши предплечья перпендикулярно полу, а локти как можно ближе к туловищу.
- Не опускайтесь слишком низко. Это может привести к травме плечевого сустава.
- Выполняйте повторения медленно и подконтрольно.
- Дополнительно напрягайте трицепс в верхней точке для получения максимального тренировочного эффекта. Старайтесь выполнять упражнение за счет работы трицепсов.
- Для большей нагрузки на трицепсы используйте дополнительный вес, расположив его на бедрах.