Отжимания с упором одной руки на медбол

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Грудные, Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Примите положение упор лежа. Упритесь одной рукой в пол, а другой в медбол. Ноги вместе или на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Не позволяя мячу двигаться, на вдохе опуститесь вниз, после этого на выдохе вернитесь в исходное положение и перекатите мяч к другой руке. Повторите движение.
  3. Выполните запланированное количество отжиманий.

Полезные советы:

  1. Начинающим можно выполнять упражнение в упоре с колен со скрещенными икрами.
  2. Для усложнения упражнения прыжком сменяйте руку, мяч при этом остается на месте.