Разгибание рук с гантелью из-за головы

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы:
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью с вертикально выставленной спинкой, удерживая гантель двумя руками вертикально над головой.
  2. Держите гантель за основание двумя ладонями, повернутыми вверх. Крепко упритесь ногами в пол. Спина ровная. Это исходное положение.
  3. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Плавно опустите гантель за голову как можно ниже, сгибая руки только в локтевых суставах.
  4. Сделайте короткую паузу, затем, напрягая трицепсы, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите движение запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
  2. В верхней точке не выпрямляйте руки полностью.
  3. Сохраняйте неподвижное положение тела – в движении находится только предплечье.
  4. Не позволяйте локтям “гулять” во время выполнения упражнения.