Жим штанги узким хватом

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Грудные, Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Жим узким хватом на горизонтальной скамье является базовым упражнением для тренировки трицепсов. Выставьте нужную высоту стоек (если они регулируются) и подберите вес, который собираетесь использовать.
  2. Лягте на скамью и крепко упритесь ногами в пол.
  3. Возьмитесь за штангу закрытым хватом (ладони снизу – направлены в потолок). Расстояние между руками – 20-30см. Снимите штангу со стоек. Это исходное положение.
  4. На вдохе плавно опускайте штангу к низу груди до касания, локти при этом двигаются вдоль туловища.
  5. На выдохе мощно выжмите штангу вверх, локти при этом до конца не разгибаются.
  6. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

  1. Следует строго придерживаться техники выполнения упражнения, чтобы не сместить нагрузку с трицепсов на грудь и плечи.
  2. Сконцентрируйтесь на сокращении и растяжении трицепса во время движения. Выполняйте упражнение с грифом, пока не почувствуете, что именно эти мышцы наиболее задействованы при выполнении упражнения.
  3. Фаза опускания длится в два раза дольше, чем подъема.