Как провести интервальную тренировку зимой?

Train For Gain +21
Блог о спорте и здоровом образе жизни
Как провести интервальную тренировку зимой?
Для всех бегунов зима – довольно неприятное время года, когда холодный ветер и низкая температура напрочь отбивают охоту тренироваться. Но помня о том, что летние чемпионы создаются зимой, отказываться от тренировок все же не стоит. Возможно, скоростную работу в мороз проводить не следует, однако пробежаться в хорошем темпе – не такая уж плохая идея.

И все-таки существуют вещи, на которые следует обратить внимание, проводя тренировку в разгар зимы.

Во-первых, очень важно хорошо разогреться перед началом темповой работы при отрицательной температуре. Выполните более продолжительный разогревающий бег. Или же проведите динамическую разминку в теплом помещении. Так или иначе, перед началом основной работы убедитесь, что мышцы достаточно разогреты. Холодные мышцы – прямой путь к травме.

Во-вторых. В те дни, когда на улице гололед или сугробы, есть смысл перенести тренировку в зал на беговую дорожку или же провести один из видов перекрестного тренинга. Это поможет не выпасть из тренировочного графика и провести полноценную тренировку без риска поскользнуться и получить растяжение.

Тем не менее, кто ищет, тот всегда найдет. Для предлагаемых ниже вариантов проведения интервальных тренировок вам потребуется прямой небольшой участок дороги длиной около 500-800 метров безо льда и расчищенный от снега. Для этого подойдет хорошо освещенный отрезок городской аллеи, парка, стадиона или просто автомобильная парковка. Итак, совершите разогревочную пробежку длиной 2-3 км (10-15 мин), проведите комплекс динамических упражнений и приступайте.

Начинайте выполнение интервалов с одного конца выбранного участка. Это всегда будет точка старта для каждого нового упражнения. Она же будет и финишем восстановительной пробежки между подходами.

Начиная от точки старта, пробегите 30 секунд в ускоренном темпе (это должен быть темп чуть быстрее соревновательного, но не максимальный).

Вернитесь на исходную позицию легкой трусцой. Необходимо дождаться, пока пульс снизится, и вы сможете спокойно дышать.

Повторите подход, но в этот раз бегите 1 минуту. Затем трусцой вернитесь на старт.

Бег 90 секунд. Возвращайтесь трусцой на старт.

Бег 2 минуты. Возвращайтесь трусцой на старт.

Бег 90 секунд. Возвращайтесь трусцой на старт.

Бег 1 минута. Возвращайтесь трусцой на старт.

Бег 30 секунд. Возвращайтесь трусцой на старт.

Затрусите 5-10 минут в спокойном темпе.

Выполните 1-3 таких сета (каждый сет рассчитан на приблизительно 8 минут скоростной работы).

Иными словами, провести качественную тренировку можно практически при любых погодных условиях, главное не лениться.

Читайте также